Tisdagen 26 april

Löpning:18-19
Samling: Utanför entren till aqvakuls gruppomklädning

Vi värmer upp tillsammans bort till pildamsparken, sedan väntar ett progresivt pass. Det är viktigt att det blir stor skillnad mellan varje intervall från ½ maratonfart till 5km fart.(ex:) 5:20/km, 5:00/km, 4:40/km) Den sista intervallen på sista varvet får gärna vara max/all out.

Långa passet:
3x(1km+1km+700m)prog 1-3
(-20sek/-40sek/-60sek)
Vila: 1min + 2min extra efter varje varv.

Mellan passet:
2x(1km+1km+700m)prog 1-3
(-20sek/-40sek/-60sek)
Vila: 1min + 2min extra efter varje varv.

Korta passet:
1x(1km+1km+700m)prog 1-3
(-20sek/-40sek/-60sek)
Vila: 1min + 2min extra efter varje varv.

Nedvarvning tillbaka till aqvakul i lugnt tempo.

SES!
Angela