Söndag 10 april 10:00

Simning Plats: Aq-va-kul (grunda delen) Längre pass Insim 200 ry/fr blandat 4x50m 25skovel/25ss 4x75m prog 1-4 8x75 (50m A2+25m max) v.20 8x50 (25m A2+25m max)v.20 8x25 max start 1min 400-600m ss frisim ,paddel+fenor, genomsimning 6-10x25m med fenor. 10-15m benspark under vatten, resten supermax sammansatt frisim. start 1min. 200 avsim Kortare pass 100m vf insim 8x25m teknikövningar frisim (fingertopparna längs med ytan, 6-kick/armtag, catch-up, enarms) 4x75 (50löst+25hårt) 4x50 (25löst+25hårt) 4x25 hårt vila 30 sekunder mellan varje. 200m paddel+fenor genomsimning 4x50m prog 1-4 paddel+fenor. vila 20sek. 200 avsim Jag kommer inte vara där imorgon p.g.a. tränarutbildning i triathlon, men Marzia är där och simmar så hon har passet. //Viktoria