Söndag 3 april 10:00

Simning

Plats: Aq-va-kul (grunda delen)

Kortare pass
200 vf insim
8x25 (2 skovel, 2 fingertoppar längs vattenytan, 2 enarms, 2 catch-up)
4x(100+75+50+25) paddel+fenor vila 30s mellan varje
A2 A2 A3 A4
4-6x50 benspark med platta, fart A2 vila 20s
100avsim

Längre pass
300vf insim
8x50 (2 skovel, 2 fingertoppar längs vattenytan, 2 enarms, 2 catch-up)
400m A2 + 8x25m A4
300m A2 + 6x25m A4
200m A2 + 4x25m A4
100m A2 + 2x25m A4
vila 30 s efter 400 och vila 20s mellan 25:orna.
4-6x100 fenor 50benspark+50ss A2 v. 30s
200avsim

Tyvärr så är inte jag på kanten imorrn då vi har tränarutbildning i triathlon. Marzia och Frida kommer att finnas på plats och har simpassen med sig.

//Viktoria