Löpning: 18-19:30
Samling: I entrén till aqvakuls gruppomklädning(Kastellgatan/Banérsgatan)
Dagens pass går i ½ maratonfart, har man aldrig sprungit ½ maraton så kan man ta sin km fart på 5 eller 10km och lägga på 40-50sek. Det ska vara en ganska behaglig fart.
När det är 500m intervaller springer vi mellan starten och busskuren i pildamsparken.
Uppvärmning i gemensam grupp, lugnt tempo till pildamsparken.
Långa passet(~15km):
2 x (1x2km + 2x1km + 4x500)
Fart: ½ maratonfart
Vila: 1min, 1min, 0:45
Mellan passet(~11km):
2 x (2x1km + 4x500)
Fart: ½ maratonfart
Vila: 1 min, 0:45
Korta passet(~7km):
1 x (2x1km + 4x500)
Fart: Lugn fart, A2
Vila: 2min, 1min
Nedvarvning i lugnt tempo tillbaka till aqvakul.
//Angela
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar