Lördagen den 5 februari

Cykel

För er som har tillgång till test/motionscykel eller trainer kommer här ett cykelpass:

Uppvärmning: 10min

Stege:2-3-4-6-8-6-4-3-2 minuter med 1 minuts aktiv vila mellan varje intervall. Stegen körs i 80% av maxpuls och med 100varv/min(kadens) OBS! Kan du inte hålla kadensen så växla ner!

Aktiv vila: 4 minuter.

Intervaller: 5x2min som körs i 85% av maxpuls och med 100v/min (2 min aktiv vila mellan varje intervall).

Nedvarvning:10 minuter

TÄNK PÅ RUNDTRAMPET OCH JOBBA HELA VÄGEN RUNT MED PEDALERNA!

Ovana cyklister och nybörjare kör stegen och sen nedvarvning(ca 1h), vana cyklister kör hela passet som är 1,5h.

Marianne=)