Lördag 19 februari

Cykel (testcykel eller trainer)

(medelpass)

uppvärmning 10min

intervaller: stege 2min-4min-6min-6min-4min-2min i 80% av maxpuls, kadens 100v/min (1min aktiv vila mellan intv.).

3min aktiv vila

intervaller: 2x3min 85%av maxpuls(50sek körs med kadens 100v/min sista 10sek i varje min håller du så hög kadens du kan utan att hoppa på sadeln, 2min aktiv vila mellan intervallerna).

nedvarvning 10min

passet är 60min långt.

(hårt pass)

samma som medelpasset men kör stege 2-4-6-8-6-4-2 och 4x3min.

passet är ca 80min långt

...som vanligt...ner med hälarna och jobba hela varvet runt.

KÖR HÅRT =)

Marianne