Torsdagen 29 November 20:00

SIMNING: 05:45-- (Insläpp 05:35)
Matthew skriver passet.

SIMNING: 20:00-21:00 (Ej tränarledd)

300 Valfritt
4x50 Enarms frisim med fenor + snorkel
4x50 frisim skovel med fenor + snorkel
4x50 ss frisim med fenor + snorkel
100vf

Serie:
200 frisim prog 1-4/50m

150 frisim prog 1-3/50m

100 frisim prog 1-2/50m

50 frisim A3

Arm m. paddlar + dolme/fenor/snorkel

DPS=Kom så långt som möjligt på varje armtag, räkan antal/längd.

400     frisim A2 DPS vila 20-30sek

4x100 frisim A3 vila 20sek

200     fisim A2 DPS vila 20-30 sek

4x50   frisim A3+ vila 20sek

100     fisim A2 DPS vila 20-30 sek

4x25   frisim A4 vila 20sek

Avsim:

4x50 ryggsim A1

Summa: 3100m