Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)
OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Längre pass (kat. A):
Insim
100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry
6x50m fr andning 3/5-takt v.15s
8x200m ss A2 v.30s
8x100m paddlar+dolme A2 st. 1:45-2min
8x75m paddlar+fenor 1-4 v. 20s
8x50m fenor 15m under vatten, resten ss. st. 1-1:10min
Insim
100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry
6x50m fr andning 3/5-takt v.15s
8x200m ss A2 v.30s
8x100m paddlar+dolme A2 st. 1:45-2min
8x75m paddlar+fenor 1-4 v. 20s
8x50m fenor 15m under vatten, resten ss. st. 1-1:10min
4x100 benspark m. platta
200 avsim
/4600m
200 avsim
/4600m
Mellan pass (kat. B)
huvudserie:
6x200m ss A2 v.30s
6x100m paddlar+dolme A2 st. 1:45-2min
6x75m paddlar+fenor 1-3 v. 20s
6x50m fenor 15m under vatten, resten ss. st. 1-1:10min
6x100m paddlar+dolme A2 st. 1:45-2min
6x75m paddlar+fenor 1-3 v. 20s
6x50m fenor 15m under vatten, resten ss. st. 1-1:10min
6x50 benspark m. platta v.15s
/3550m
Kortare pass (kat. C):
Insim
100vf+25ry+100teknik+25br
6x25m fr andning 3/5-takt v.15s
4x100m ss A2 v.30s
4x75m paddlar+dolme A2 v.20s
4x50m paddlar+fenor 1-4 v. 20s
4x25m så mycket benspark det går under vattnet, resten ss frisim. v.20s
16x25m (med fenor) v.15s
4st ry kick
4st ss frisim
4st fr kick på sidan
4st ss frisim
200avsim
/2100m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar