Söndagen 25 november Simning kl. 9:00

Simning kl. 9:00-10:30

Insim 1
200 valfritt
4 x 100 (25 skovel + 25 biondi free + 25 finger drag + 25 sim)
200 ben 1-4
9 x 50 6-8-10-12 cykel max start 1:10

Insim 2
4 x 50 valfritt
6 x 50 (25 biondi free + 25 sim)
2 x 100 ben 1-4
8 x 25 8-10 armtag max start 0:45

Test Serien
3 - 5 x 200m A3 30-60 sek vila
Jämn fart på alla 200m

Alternativ till test serien
2-4 x
2 x 50 A4 start 1:00/1:10
75 (50 acc + 25 max) start 1:30
400 A2 Paddlar/Fenor

Efter serien
3 x
100 A2 start 1:45
2-4-6 x 25 m paddlar max start 0:45

300 Socialben
9 x 50 m fenor 2:a 25m utan andning start 1:15

200 avsim