Onsdagen 21 November 18:00

Landträning/Core: 17:30-18:00
(Ta med hopprep, gummiband, handduk/matta)
Vårt pass finns på RAN tavlan på djupa sidan av bassängen.

Simning: 18:00-19:00

@ = starttid

Långa passet:

100vf

2x50 25ry/25fr  @1min

4x25 fr acc        @0.35

3x(4x50 fr ben med platta A3 + 100fr A2)

@1.15 på ben, uppsamling efter 100m

2x(8x25 MAX + 50 frisim A2) [500m]

1 varv ss frisim + 1varv med fenor

@0.45 på max, uppsamling efter 100m

3x200 arm A2 paddel/fenor/snorkel

@vila 20sek

(eventuellt 3-5starter från startpall)

Avsim:

200m [50 ryggsim/50 frisim/50 bröstsim/50frisim]

Korta passet:

100vf

2x50 25ry/25fr

4x25 fr acc  

@vila 20sek

3x(4x25 fr ben med platta A3 + 50fr A2)

@vila 10sek på 25:or ben, uppsamling efter 50m

2x(4x25 MAX + 50 frisim A2) med fenor

@1min på 25:or max, uppsamling efter 50m

(Vändningsträning 2st(2m) + 4st(5m) + 4st (12,5m))

12x25 arm paddel/fenor/snorkel

@1min på 25:or

Avsim:

4x25 [25 ryggsim, 25 frisim, 25 bröstsim, 25 frisim]

Ses!
Angela