Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)
OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Längre pass (kat. A):
Insim
200vf
10x50fr +fenor (25skovel/25ss fr)
4x 300 ss frisim (A2,ss) v. 30s
5x (100 A2 fr+2x50m ry) st 2min, 1:10-1:15min
8x150 paddel+dolme (dolme fylld till hälften med vatten.) Prog 1-3. v. 30s
300m snackeben (utan fenor)
200avsim
4600m
Mellan pass (kat. B)
samma som kategori A fast lite kortare huvudserie.
3x 300 ss frisim (A2,ss) v. 30s
4x (100 A2 fr+2x50m ry) st 2min, 1:10-1:15min
4x150 paddel+dolme (dolme fylld till hälften med vatten.) Prog 1-3. v. 30s
/3500m
Kortare pass (kat. C):
100vf
4x25 fr/ry v.15s
10x25fr +fenor (12.5skovel+12,5 ss fr)
4x75 ss fr A2
5x(50fr A2+2x25 ry) v.25s
6x50m paddlar+fenor
4x75m 25ss/25ben/25ss frisim. v,20s
200avsim
2050m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar