Söndagen 4 november

Simning kl. 9:00-10:30
Land kl. 10:30-11:00

Gemensamt uppvärmning (m. paddlar + fenor)
4 x 50 valfritt
4 x 100 (ben/skovel/tek/sim) 10 sek vila
4 x 50 1-4 start 1:10
8 x 25 (15m Max + 10 Lös) start 0:45

Huvudserie - Grupp A + B
16 x 100
  5 x 100 <75% max start 1:45
  5 x 100 80-90% max start 1:40
  5 x 100 90-100% max start 1:35
  1 x 100 110% max

Huvudserie - Grupp C
16 x 50

  5 x 50 <75% max start 1:45
  5 x 50 80-90% max start 1:40
  5 x 50 90-100% max start 1:35
  1 x 50 110% max


Teknik + Ben Serie (m. fenor)
3x
  50 ben 5-10 vila
  75 teknik 5-10 vila
  100 sim 5-10 vila
  75 ben 5-10 vila
  50 teknik 5-10 vila

Avsim
6 x 50 rygg 5-10 vila