Måndag 5 november 6:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)

OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.

Längre pass (kategori A):

Insim

200vf+150arm+100ben+50ss

12x25m ry/br/fr, st.45s

500m arm A2 v.20s
10 x 50m st. 1min
400m arm A2 v.20s
8 x 50 st. 55s
300m arm A2 v20s

6 x 50m st 55s
200m arm A2 v.20s
4 x 50m 55s

6x150m fr+fenor. Vandrande 50 bara benspark, resten sammansatt frisim. V20s

200avsim

//4700m

Mellan pass (Kategori B)

samma som kategori A fast följande huvudserie:

400m arm A2 v.20s
8 x 50m st. 1min
300m arm A2 v.20s
6 x 50 st. 55s
200m arm A2 v20s

4 x 50m st 55s
100m arm A2 v.20s
2 x 50m 55s

4x150m fr+fenor. Vandrande 50 bara benspark, resten sammansatt frisim. V20s

//3600m

Kortare pass (kategori C):

Insim

100vf+75arm+50ben+25ss

8x25m teknikövningar

200m A2 paddlar + fenor v.20s
8x25m prog 1-4 v.15s
150 A2 paddlar + fenor v.20
6x25m prog 1-3 v. 15s
100m A2 arm paddlar + fenor v.20
4x25m prog 1-2 v.15s
50m A2 arm paddlar + fenor v. 20s
2x25m 12,5m hårt/12,5m löst v.15s

8x50m fr+fenor. 25m benspark på rygg+25ss frisim. v. 20s

200avsim

//2050m