Happy Thanksgiving! Torsdag fm simning

Det finns simträning imorgon kl. 6:00 på Aqvakul om du vill simma innan jobb/skola. Vill du göra passet lite enklare eller kortare, halvera alla distanser och starttider.
Grinden till föreningsentré öppnar kl. 5:45.

Det finns plats och träningstid kl. 20.00 om du vill simma efter löpträning.

1 x 300 Valfritt

1 x 400 Medley (50Tek/50Sim)

1 x 300 Ben (50ROT/50Valfritt)

1 x 200 1-4/50m

3 x (200 Ben start 4:20/4:00 + 3 x 25 Ben Max start 0:40/0:35) 1-4

100 valfritt lös

Arm m. paddlar + dolme/fenor

2 x 400 (350 + 2 x 25 utan andning) vila 20-30sek

3 x 300 (250 + 2 x 25 utan andning) vila 20-30 sek

Du få stanna vid 25:or men MAX 45 sek vila mellan 25:or!

5 x (150 A3 Frisim start 2:30 + 50 A4 Spec start 1:00)

Använd fenor om det behovs att hålla upp farten.

8 x 100 A2 Frisim

=5625m