Söndag 11 november 9:00

Simning kl. 9:00-10:30
Land kl. 10:30-11:00

Längre pass (kat. A+B):

200vf+150arm+100ben+50ss

10x25m 5st kick 10m under vatten, resten ss frisim, 5st acc st 45s

15x100 A3 starttid efter simtesttider. 20s vila.

10x100 (kat. B)

8x50m me A2. st. 1-1:10m

Ben:

2x(100 A2+ 4x50 prog 1-4)

1 varv för kategori B

200 avsim

Kortare pass (kat. C):

100vf+75arm+50ben+25ss

6x25 prog 1-3 v15s

10x (50m A2+25m A3) v15s efter 50s, v. 20s mellan varven

6x75m paddlar+fenor prog 1-3 v. 20s

6x25 fenor benspark på ryggen. v. 20s

200avsim