Onsdag 14 november

Landträning/Core: 17:30-18:00
(Ta med hopprep, gummiband, handduk/matta)

Simning: 18:00-19:00 

Långa passet:

300 Valfritt
6x50 2st skovel/ss, 2st fingertoppar/ss, 2st acc/ss
16x25 4st fr, 4st br, 4st ry, 4st fj med eller utan fenor
100 löst

Serie:
16x50 frisim A2/A4 start: 0.55/1.10
4x(4x25) frisim A4 start: 0.35 v. 20s extra vart 4:e

400 frisim arm A2

Avsim
100vf + 2x50 br/fr + 4x25 rygg

Korta passet:
200 Valfritt
6x50 2st skovel/ss, 2st fingertoppar/ss, 2st acc/ss
16x25 2x(4 fr, 2 br, 2 ry)
100 löst/A1

Serie:
2x(4x50) frisim A3 start: 1:15 v.20s extra vart 4:e
2x(4x25) frisim A4 start: 0.45/1min

200 fr arm A2

Avsim
2x50 br/fr A1 + 4x25 rygg A1