Söndagen 17 November

Simning kl. 9.00-10.30 (Kat C:9:00-10:00)
Core/Landträning: 10:30-11:00

Resultat från Testserien 8 oktober

Insim(alla)
100 vf
4x50 skov/fingertoppar vila:10sek
4x25 fr eller ry ben
4x50 15m max med extremt bra frånskjut vila:10sek
100 EZ

Huvudserie - Kategori C (800m)
2x100 fr A2
4x75 fr prog 1-3/75m
4x50 fr maximalt fokus på frånskjut
4x25m från mitten för att träna vändningar

Avsim: (med fenor)
4x25 ryggsim
4x25 fr med bra tektnik/teknikövningar
4x25 ryggsim

Huvudserie - Kategori A (2000m)
3x200 fr prog 1-3 (-4sek/200m) A2,A3,A4
4x150 fr prog 1-4  (-3sek/150m) A1,A2,A3,A4
6x100 fr prog 1-3 i par om två (-2sek/100m) A2,A3,A4
4x50 ryggsim A1

Huvudserie - Kategori B (1600m)
4x100 fr prog 1-4  (-2sek/100m) A2,A3,A4
4x150 fr prog 1-4  (-3sek/150m) A1,A2,A3,A4
4x100 fr prog 1-4  (-2sek/100m) A2,A3,A4
4x50 ryggsim A1

Armserie (kat A + B) Fenor/Dolme + snorkel + paddelKat A: 500 - 300 - 100 Teknik före fart, fokus inre feedback!
Kat B: 400 - 200- 100  Teknik före fart, fokus inre feedback!

Avsim
8x25 4 st ryggsim, 4st fr med bra teknik/teknikövning

Ses!