Torsdagen 15 November 20:00

Simning: 20:00-21:00 **
** Ej tränarlett pass, men vi har banor och det är alltid någon som simmar.
@ = starttid.

Insim(alla):
200vf
8x25 tek 2:ben/2:skovel/2:fingertoppar/2:tri fri
4x50 acc/acc
100 vf

Långa passet:
400 fr arm paddlar + fenor A2 vila: 20sek
16x25 fr 3 MAX 1 Lugn @0:45
4x100 fr arm paddlar/fenor A2 @1:35-1.45
16x25 fr 3 MAX 1 Lugn @0:45
8x50 fr arm paddlar/fenor A2 @0:55

Korta:
200 fr arm paddlar/fenor A2 vila:20sek
8x25 fr 3 MAX 1 Lugn @0:45-1min
2x100 fr arm paddlar/fenor A2 @1:45-2min
8x25 fr 3 MAX 1 Lugn @0:45-1min
4x50 fr arm paddlar/fenor A2 @1min-1:10

Avsim:
6x50 A1 fr/ry med bra teknik