Söndagen 2 December 09:00

Simning kl. 9.00-10.30 (Kat C:9:00-10:00)
Core/Landträning: 10:30-11:00 alt. 10:00-10:30
(Ta med hopprep och gummiband)

Långa passet - Kategori A + B
300 VF
4-6 x 100 fr med fenor 25 enarms vä - 25 enarms hö - 50 simning
100 EZ

Serie:
Kat A/Kat B
20/15x50: 4/3varv (1 tek, 2 acc, 1 90% av max, 1 löst)

Race pace (klocka):
2varv av nedan
(50 + 150 + 50): A4 med liggande start 5m från väggen
start: 1.30, 4min
250 A1 genomsim

2x300/200 ss frisim med fenor + snorkel DPS (räkna armtag/50m)
TFF= TEKNIK FÖRE FART!

Avsim:
8x25 4 ryggsim + 4 frisim teknik

Korta passet - Kategori C
200 VF
4 x 75 fr med fenor 25 enarms vä - 25 enarms hö - 25 simning
100 EZ

Serie:
20x25: 4varv (1 tek, 2 acc, 1 90% av max, 1 löst)

Race pace (klocka):
2varv av nedan
(25 + 50 + 25): A4 med liggande start 5m från väggen
start: 1min, 2.30
100 A1 genomsim

4x100 ss frisim med fenor + snorkel DPS (räkna armtag/25m)
TFF= TEKNIK FÖRE FART!

Avsim:
8x25 4 ryggsim + 4 frisim teknik

SES!