Simning
Plats: Aq-va-kul (bana 1-2)
OBS!
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
Hoppar i bassängen gör vi 06:30 vilket innebär att de som vill vara med måste vara utanför föreningsingången mellan 06:15-06:20. Är du inte där vid denna tid måste du vänta tills 07:00 då badvakterna öppnar grinden för dig.
.
Längre pass (kat. A):
Insim
100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry
8x50 teknikövningar
2 varv, ett varv ss, ett varv paddel+dolme
400 frisim A2
2x200 frisim A2+
4x 100 frisim A3
2x200 frisim A2+
4x 100 frisim A3
2x100 fr arm A2 st 1.50
2x25m bröstarm st 45
2x100 fr arm A3 st 1:50
2x25 bröstarm st. 45
2x100 fr arm A4 st 1:50
2x25m bröstarm st 45
2x100 fr arm A3 st 1:50
2x25 bröstarm st. 45
2x100 fr arm A4 st 1:50
2x25 bröstarm st 45
4x100m benspark platta (sista 25:a hård)v v.15s
avsim
8x50m 25 ry 25fr avsim
/4650m
Mellan pass (kat. B)
- endast 1 varv på huvudserie
- ss frisim, inga paddlar eller fenor.
400 frisim A2
2x200 frisim A2+
4x 100 frisim A3
2x200 frisim A2+
4x 100 frisim A3
/3450m
Kortare pass (kat. C):
Insim
200vf
6x75m fr/br/fr
200vf
6x75m fr/br/fr
16x50 8st paddlar+dolme, 8 st paddlar+fenor. A2 fart på alla. v. 20s
3x100m snorkel med fenor , vila 20s
inget fartkrav. TFF (teknik före fart)
12x25m med fenor. 10m undervattenskick+15m max ss. v.20s
200 avsim
/2350m
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar