Söndagen 9 December 09:00

Simning kl. 9.00-10.30 (Kat C:9:00-10:00)
Core/Landträning: 10:30-11:00 alt. 10:00-10:30
(Ta med hopprep och gummiband)

Långa passet - Kategori A + B
100 VF
10x50 med fenor 2ben, 2rot, 2skovel, 2enarms, 2ss
100 EZ

Serie:
Kat B-Kat A
2-3x200 frisim A2
2-3x150 frisim A3
2-3x100 frisim A4
2-3x50 frisim 1 Löst - 1 MAX - (1 Löst)

Arm:
katA: 600, 400, 200 A2 TFF paddel/fenor/snorkel
katB: 500, 300, 100 A2 TFF paddel/fenor/snorkel
TFF= TEKNIK FÖRE FART!

Avsim:
4x50 25 ryggsim/25 frisim teknik

Korta passet - Kategori C
100 VF
10x50 med fenor 2ben, 2rot, 2skovel, 2enarms, 2ss
100 EZ

Serie:
200 frisim A2
150 frisim A3
100 frisim A4
50 frisim 1 Löst - 1 MAX - (1 Löst)

Arm:
4x100 A2 TFF paddel/fenor/snorkel
4x50   A2 TFF paddel/fenor/snorkel
TFF= TEKNIK FÖRE FART!

Avsim:
4x50 25 ryggsim/25 frisim teknik

SES!