Måndagen 31 januari kl. 7:00

Simning
Aq-va-kul: Djupa delen

200-400m Insim A1
4 x 75m A1 (ben, skovel, sammansatt) / 25m 15 sek vila
3 x 100m ben A1-A4 / 25m 15-20 sek vila
4 x 25m (15m Max fart, 10m lugnt) 30 sek vila

6-10 x 100m A2 fart (puls 140-160 bpm) 5-10 sek vila

2-3 x (200m A2 fart Arm fokus: DPS (distance per stroke) 20 sek vila
(4 x 50m A2 Min/Max (minimum stroke count/Max speed) 30 sek vila

300m A1 Avsim

Totalt: 2600-3600m

Vi ses imorgon!

//Matt

- Posted using BlogPress from my iPad