Tisdagen 18 Januari

Löpning: 18.00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Snabbare löpare: 3X(1 km marathonfart, 1 km halvmarathonfart, 1 km 10-kilometersfart)

Medelsnabba löpare: 2X(1 km marathonfart, 1 km halvmarathonfart, 1 km 10-kilometersfart)

Långsammare löpare: 1X(1 km marathonfart, 1 km halvmarathonfart, 1 km 10-kilometersfart)

30-45 sekunder vila.