Söndagen 23 januari 10:00

Simning: 10-11
Samling: Aqvakul djupa sidan

* : Endast för de som kör det lite längre passet.

Insim:
200vf
4x50 prog 1-4*
8x25 varannan acc/15 hårt
100vf

Serie:
(långa passet kör ss frisim*, korta passet ss frisim med fenor)
4x100 fr A3/Hårt start: 1.30*
100 valfri simning lugnt*
3x100fr A3/Hårt start: 1.30 alt. 2min
100 valfri simning lugnt
2x100fr A3/Hårt start: 1.30 alt. 2min
100 valfri simning lugnt
100fr A3/Hårt start: 1.30 alt. 2min
100 valfri simning lugnt

Ben:
10x50 ben/kick med fenor 1-4,1-3,1-2,1 *
alt.
6x50 ben med fenor 25 hårt/25 lugnt

Avsim:
8x50 lugn simning* alt. 4x50 lugn simning

Ses imorgon!
Angela