Torsdagen 20 januari 18:00

Samling: 18:00 i entrén till gruppomklädningen på aqvakul (kastellgatan)

Torsdagslöpningen är ett blandpass bestående av ½ maratonfart, stillöpning i 5km fart och lite backträning.
Löpningen ska därför gå i lugnt tempo. Det finns som vanligt tre nivåer på passet, välj själv vad som passar dig.

Långa(2 varv)/mellan(1 varv) passet:
Gemensam uppvärmning i lugnt tempo till parken.

Serien: (1 eller 2 varv)
2x1 km maraton alt. ½ maratonfart, vila:1min
(samla upp gruppen)
10x30 sek stillöpning(5km fart eller fortare), vila: 30sek
2x1 km maratonfart alt. ½ maratonfart, vila:1min
(samla upp gruppen)
3xbacken progresivt 1-3, lugn löpning tillbaka, vila:30sek

Lugn löpning tillbaka till aqvakul

Korta passet/simmarna:
2 min löpning(A2 fart/lugnt) + 1 min gång rullande...
Vi springer till parkens början, 1 varv och tillbaka till aqvakul(4,5-5km)
Passet kan avslutas med lite styrkeövningar utfallsteg, benböj och vadpress.
* Har du en digital klocka, så ta gärna med den.

Ses imorgon!
Angela