onsdag 23 april 2014

Torsdagen 24 April

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Återhämtningsvecka:
Kategori A-C - Halvironman och ironman:
3-4x(10 min tröskeltempo + 2 min återhämtning).

Återhämtningsvecka - 60 min lätt löpning.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:
3x(10 min tröskeltempo + 2 min återhämtning) + 4 strides.

Återhämtningsvecka - 60 min lätt löpning.

Kategori D-E - Halvironman och ironman:
2-3x(10 min tröskeltempo + 2 min återhämtning).

Återhämtningsvecka - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min lätt löpning. 1 min gång mellan varje intervall.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
2x(10 min tröskeltempo + 2 min återhämtning) + 4 strides.

Återhämtningsvecka - 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 min lätt löpning. 1 min gång mellan varje intervall.

Inga kommentarer:

Skicka en kommentar