Torsdagen 17 April

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Helenoholms IP (Ystadvägen 23B, 21445 Malmö.)

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

6-8x1000 meter i intervalltempo + 600 meter lätt löpning.

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

4x(200m R-tempo + 200m återhämtning) + 

2x(400m R-tempo + 400m återhämtning) +

1x(800m R-tempo + 800m återhämtning) +

2x(400m R-tempo + 400m återhämtning) +

4x(200m R-tempo + 200m återhämtning)

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

4-5x1000 meter i intervalltempo + 600 meter lätt löpning.

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:

2x(200m R-tempo + 200m återhämtning) + 

2x(400m R-tempo + 400m återhämtning) +

1x(600m R-tempo + 600m återhämtning) +

2x(400m R-tempo + 400m återhämtning) +

2x(200m R-tempo + 200m återhämtning)