Samling: på parkeringen vid Toys'R'Us (Jägersrovägen179)
Cykelträning med fokus på TEKNIK
Gemensam cykling i lugn fart ut till Skabersjö by.
Skicka ett sms om ni kommer innan 17.00 på 0703-709308 eller till Viktoria Gadd (Facebook).
Serie: 2-3 varv (7 km) på banan Skabersjövägen, Torupsvägen och Roslättsvägen.
Vila: 2-3 minuters vila mellan varje varv.
Fart: Distansfart med fokus på tekniken.
Fokus: Teknik som rundtramp och kadens
1:) Träna på att cykla med rätt Kadens.
Med kadens menas hur många varv vevarmarna går runt på 1 minut. Du cyklar effektivare om kadensen är minst 90-100 varv i minuten.
2:) Träna på att cykla med rundtramp. På en vanlig cykel trampar man bara nedåt. Med rundtramp, drar man trampan hela varvet runt. Tänk dig att du har ett ägg under varje skosula. I trampans nedersta läget, dra du hälen bakåt som att du skulle skrapa bort något från skosulan. Dra sedan trampan uppåt till översta läget, där du trycker foten framåt och tryck trampan nedåt. Är du nybörjare tränar du rundtramp enklast genom att bara tänka på att trampa i cirklar. Försöker att hålla ett jämnt tryck på pedalen varvet runt, samtidigt som du tänker på ovanstående.
Vi samlas igen för gemensam hemfart mot parkeringen vid Toys'R'Us och är tillbaka vid parkeringen senast 19:00 då det börjar bli mörkt. Tar med lampor för säkerhets skull.
För dom som vill köra trainer:10 min uppvärmning
30 minuter i lätt cykling med fokus på teknik
5 minuters lugn avcykling
Teknik: Lär dig trampa med högre kadens och rundtramp
För att träna på kadens, använda lätta växlar, försök hålla minst 90 i kadens.
För att träna på rundtramp, trampa med ena benet i en minut och låt det andra benet bara "hänga med". Byt sedan till det andra benet och upprepa övningen.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar