Torsdagen 31 maj

Simning: 06.00 - 07:30

Segevångsbadet 

 

Löpning: 18.00 - 19:00
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Gemensam uppvärmning i lugnt snacke-tempo till Pildammsparken.
Löpteknik/löpskolning/stegringslöp

Långa passet: (Långdistansare/snabba löpare)
4x2km prog 1-4 (20 sek ökning/2km, sista MAX) alt. ½ maraton fart
Vila: 1,5min

Mellan passet: (Sprint-Medeldistansare)
6x1km prog 1-3 (20 sek ökning/2km, sista MAX) alt. ½ maraton fart
Vila: 1,5min

Korta passet: (Nybörjare/Simmare)
3x1km prog 1-3 eller i jämn fart
Vila: 1,5min

Nedvarvning i lugnt tempo tillbaka till Aq-va-kul.