Måndag 4 juni 6:30

Simning

OBS!
Plats: Segevångsbadet


m man vill simma med våtdräkt så gå det bra!

Längre pass
300vf (blanda simsätt)
10 x 50m varannan fr/tk

12 x 25m frisim andas varje 3, 5, 7 armtag
3 x 300m frisim, ss fr (prog 1-3, upp till A3+)v 30s
100m ry
3 x 500m frisim (prog 1-3, upp till A3+) v. 30s paddel+dolme
100m ry
10 x 50m 1 fr, 1 ry (fenor + paddlar)

200avsim

Kort pass:

Insim
100m frisim + 4 x 25m byt simsätt
75m frisim  + 3 x 25m byt simsätt
50m frisim  + 2 x 25m byt simsätt
25m frisim  + 25m byt simsätt
v. 15s

12 x 25m frisim, dolme 1 acc/ 1 löst
8 x 25m benspark fr +25m benspark special v.15s

4 x200m fr med fenor v 30s A2/A3/A2/A3
4 x25m ry + 25m ben v.15s

200m avsim