Söndagen 17 juni

Plats: Segevångsbadet

kl 10:00

Långa passet

100 VF

4 x 25 skovel (Biondi free) vila 5-10sek

4 x 25 Popov free (frisim armtag med fjärilskick) vila 5-10 sek

100 TFF

3 x 50 acc start 1.15

3 x 50 @ pace start 1.30

100 TFF

3x (2 x 150 (50 lugnt, 50 acc, 50 max) start 2.30 + 6 x 50 @ pace, start 1.30 (target time - 750/1500m))

800 m. fenor + paddlar

100 VF

=3500m

Korta passet

100 VF

4 x 25 skovel (Biondi free) vila 5-10sek

4 x 25 Popov free (frisim armtag med fjärilskick) vila 5-10 sek

100 TFF

3 x 50 acc start 1.30

3 x 50 @ pace start 1.45

100 TFF

3x (2 x 100 (50 acc, 50 max) start 2.00 + 4 x 50 @ pace, start 1.30 (target time - 750/1500m))

400 m. fenor + paddlar

100 VF

=2500m