Söndag 24 juni kl 10.00

Simning på Segevångsbadet kl. 10.00

100 vf

2 x 8 x 25 m. paddlar vila 5-10sek

• 2 x 25 skovel
• 2 x 25 höger/vänster arm
• 2 x 25 catch-up
• 2 x 25 Popov frisim

2 x (3 x 50 1-3 @ 1.00 + 4 x 25 15m max + 10 lätt @ 45")

3-5x(200 + 150 + 100) A3 vila 15-30sek

4-6x 100 A2 m paddlar + fenor vila 10sek

100 vf