Söndagen 10 juni

Simning kl 10-11
Core kl 11-11.30
Plats: Segevångsbadet

Det går bra att simma med våtdräkt.
*Tar med en pulsklocka(Polar) om du har.

Längre pass:
2 x 100 (25sim+25skovel+25rot+25sim)
4 x 25 1 arm frisim
4 x 25 catch-up
2 x 50 acc m. bra teknik
4 x 50 ben

6 x 50 acc 1-3 start 60sek

7 x 200 acc 1-7 start 4.00
*Kolla puls efter varje 200m

1000m paddlar + fenor

4 x 50 rygg/frisim

=3500m

Korta pass:

2 x 100 (25sim+25skovel+25rot+25sim)

4 x 25 1 arm frisim

4 x 25 catch-up

2 x 50 acc m. bra teknik

4 x 50 ben

6 x 25 acc 1-3 start 40sek

8 x 100 1-8 start 2.30/3.00
*Kolla puls efter varje 100m

800m paddlar + fenor

4 x 50 rygg/frisim

=2650