Onsdag 13 juni

Plats: Segevångsbadet
Temperaturen i vattnet är högre än förra veckan så det går bra att simma utan våtdräkt.


17:30-18:00 Landträning/Core
(Ta med hopprep, gummiband och matta/handduk)

18:00-19:00: Simning

Långa passet:
200vf
2x100 ry/fr, start: 2min
2x50  skovel/acc, start:1.10
4x25  10m max, start:0:45

Serie:
10x50  4 A2 frisim - 1 MAX frisim
 8x50  3 A2 frisim - 1 MAX frisim
 6x50  2 A2 frisim - 1 MAX frisim
 4x50  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
 2x50  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
Start: 1min

Arm:(paddel/fenor alt. paddel/dolme)
200   A2 TFF=Teknik före fart
2x100 A2+ DPS, öka tryck ej frekvens 
2x50  A3 Fokus rotation/tryck
Start: 3.30/1.50/1min

4-8x50 rygg A1

Korta passet:
200vf
100   ry/fr
2x50  skovel/acc
4x25  10m max

Serie:
10x25  4 A2 frisim - 1 MAX frisim
 8x25  3 A2 frisim - 1 MAX frisim
 6x25  2 A2 frisim - 1 MAX frisim
 4x25  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
 2x25  1 A2 frisim - 1 MAX frisim
Start: 0:45

Arm:(paddel/fenor)
200   A2 TFF=Teknik före fart
100   A2+ DPS, öka tryck ej frekvens 
2x50  A3 Fokus rotation/tryck
Start: 3.30/1.50/1min

8-12x25 rygg med fenor A1