Onsdagen 9 maj

Land/core: 17:30-18:00
Simning: 18:00-19:00

Långa passet:

300vf

Teknikserie med fenor:

2x25 ben

2x25 rotation

2x25 skovel

2x25 enarms vä + paddel

2x25 enarms hö + paddel

2x25 ss paddlar

Serie:

5x100 A3 frisim

10x50 A4 frisim

20x25 4 max + 1 lugn/A1 fenor frisim alt. fjäril

Arm: (paddlar + fenor)

200 – 150 – 100 -50 A2 TFF/DPS

TFF=Teknik före fart

DPS= Distans per stroke

Avsim:

2-4x75 Ej frisim A1

Korta passet:

200vf

Teknikserie med fenor:

2x25 ben

2x25 rotation

2x25 skovel

2x25 enarms vä + paddel

2x25 enarms hö + paddel

2x25 ss paddlar

Serie:

4x75 A3 frisim

6x50 A4 frisim

12x25 4 max + 1 lugn/A1 frisim fenor

Arm: (paddlar + fenor)

100 – 75 – 50 -25 A2 TFF/DPS

TFF=Teknik före fart

DPS= Distans per stroke

Avsim:

2-4x50 Ej frisim A1