Onsdag 30 maj

Landträning: 17:30-18:00
Simning: 18:00-19:00
Plats: Aq-va-kul

Längre pass

Insim
200vf
4x75m (ry, br, fr, 25m av varje) v.20s
8x25m prog 1-4 st. 40s

6x100m prog 1-3 st 1:45-2min
6x75m prog 1-3 v.15s
6x50m prog 1-3 st 55-1:05m
Inga frånskjut från kanten.

400m paddlar+fenor A2 DPS.
8x50 benspark A2(utan fenor) platta v.20

200 avsim
3150m

Kortare pass
Insim
200vf (blanda arm, ben, tk, ss)
4x50 teknikövningar v.10s
4x25m prog 1-4 st. 40s

6x75m prog 1-3 v.20s
6x50m prog 1-3 v. 30s
6x25m prog 1-3 v.20s
Inga frånskjut från kanten.

200m paddlar+fenor A2 DPS.
6x50 benspark A2 med fenor v.20

200 avsim
2100m