Söndagen 20 maj

Simning kl 10.00-11.00
Plats: Aqvakul
Landträning kl 11.00-11.30
Korta passet:
100vf
2 x 100 (25 ben, 25 skovel, 25 teknik, 25 sim)
6 x 25 1-3 vila 20sek
50vf
2x (
1 x 150 A2
2 x 75 1-3 (A2- - A3+)
4 x 25 Max (A4)
)
2 x 250 acc, paddlar & fenor, vila 60sek
300 (100 acc ben, 50 max ben, 50 lätt ben, 100vf)
100 vf
Långa passet:
100vf
3 x 100 (25 ben, 25 skovel, 25 teknik, 25 sim) vila 10sek
4 x 50 1-4 vila 20sek
4 x 25 Max vila 30sek
50 vf
2x (
1 x 200 A2 start 3.15
2 x 100 A3 start 1.45
4 x 50 A4 start 1.00
)
2 x 500 acc, paddlar & fenor, vila 60sek
300 (100 acc ben, 50 max ben, 50 lätt ben, 100vf)
100vf