Måndag 21 maj 6:30

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)
Ingång (fram till kl 07:00) via dörren som står på glänt på Thottsgatan.


Längre pass:
Insim
10x50m (2vf, 2ry, 2 25skovel+25ss, 2 catch-up, 2 fr)
8x75m (ry, br, fr, 25m av varje) v.20s

400m A2+8x50 prog 1-4
300m A2+6x50 prog 1-3
200m A2+4x50 prog 1-2
100m A2+2x50 acc på varje
v20s st 1-1:10m

4x(150m fr+50br)A2 paddel+dolme v20s

12x50 fr 25ben+25ss frisim med fenor v.10s

200avsim (blandade simsätt)
4900m

Kortare pass:
Insim
200vf
6x50m (2ry, 2br, 2fr)

8x75m
4st fr A2
4st prog 1-4 fr
vila 15s mellan varje

6x100 paddel+fenor A2 v 20s

12x25m frisimsbenspark med fenor
4st på rygg
4st sidan
4st fjärilskick under vatten så långt det går, resten frisim

200avsim
2200m