Måndag 28 maj 6:30

Simning

OBS!
Plats: Segevångsbadet

Längre pass:

Insim

100vf+50br/ry+100teknik+50br/ry

8x50 teknikövningar

2 varv, ett varv ss, ett varv paddel+dolme

400 frisim A2
2x200 frisim A2+
4x 100 frisim A3

4x100 fr arm A2 st 1.50
2x25m bröstarm st 45
3x100 fr arm A3 st 1:50
2x25 bröstarm st. 45
2x100 fr arm A4 st 1:50

2x25 bröstarm st 45

100 fr arm A4 st 1:50

2x25m

8x50m 25 ry 25fr avsim

4700m

Kortare pass:

Insim
200vf
6x75m fr/br/fr
16x50 8st paddlar+dolme, 8 st paddlar+fenor. A2 fart på alla. v. 20s
3x100 ben med fenor och platta, vila 20s
inget fartkrav
12x25m med fenor. 10m undervattenskick+15m max ss. v.20s

200 avsim

2350m