Torsdagen 22 September 18:00

Löpning: 18:00 - 19:15

Samling: Bulltofta motionscenter (Cederströmsgatan 6)

Gemensam löpning från Bulltofta motionscenter till samma område där vi hade löpteknik tidigare vecka.

Löpteknik innan intervaller.

Teknik och spänstighet (cirka 15-20 minuter):

-Pendlande med fotlederna, fokus på fotledsrörelsen. 3X30 sekunder.

-Små aktiva hopp med tyngd på framfoten. 3X20 sekunder.

-Rytmiska hopp (vänstersida, högersida och sammansatt). 3X25-30 sekunder.

-Indianhopp. 3X10 stycken.

-Bakåtpark. (Fötterna ska skjutas i från marken med ett snabbt ryck utan att ta fäste i marken.) 3X30 sekunder.

-Höga knän i tre nivåer. 3X10+10+10 sekunder.

-Utfall. 3X10 stycken.

Backintervaller - 60% - 75% av maxpuls:

Långa passet: 12X60 sekunder. - Vila/joggvila: 90 sekunder.

Medellånga passet: 6X60 sekunder. - Vila/joggvila: 90 sekunder.

Korta passet: 3X60 sekunder. - Vila/joggvila: 90 sekunder.