Cykel v.39

Pass 1 (onsdag) kat A+B

-uppvärmning 10min
-intervaller 2min-4min-6min-4min-6min-8min (80% av maxpuls 1min aktiv vila mellan varje intv. kadens 110v/min)
-aktiv vila 2min
-nedvarvning 10min


Pass 2 (lördag) kat A+B

-uppvärmning 10min
-intv 5x2min (90% av maxpuls 1min aktiv vila mellan varje intv.kadens 110v/min)
-aktiv vila 2min
-interv 10min (80% av maxpuls, gör en fartökning i 10 sek de sista 10sek av varje min, kad 100-110v/min)
-aktiv vila 2min
-intv 5x1min (90% av maxpuls vila 30sek mellan varje interv. kadens 110v/min)
-aktiv vila 2min
-nervarvning 10min


Pass 3 (lördag) kat C

Distans 2h, kadens 90-100v/min. Lägg in 3x3min i passet då du ökar pulsen och kadensen något. Ansträngningen ska vara så att du kan prata men med ansträngning. Tänk på att ha jämt tryck (förutom i intvallerna) hela passet.

Marianne claude11@hotmail.com