Måndag 19 september 06:30

Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

Längre pass:

Insim

10x50 (2vf, 2fr, 2ry, 2 6-kick/armtag, 2acc)
4x 300 ss frisim (A2, 2 sista med paddel+fenor) v. 30s
5x (100 A2 fr+2x50m ry) st 2min, 1:10-1:20min
6x150 paddel+dolme (dolme fylld till hälften med vatten.) Prog 1-3. v. 30s
200 avsim

(3800m)

Kortare pass:

10x50 (2vf, 2fr, 2ry, 2 6-kick/armtag, 2acc)

4x 150 ss frisim (A2, 2 sista med paddel+fenor) v. 30s

4x (100 A2 fr+2x25m ry) v20s, 15s mellan 25:or

8x50 arm (paddel+dolme). Prog 1-4, start ca: 1:15min

200avsim

(2300m)