Onsdag 28 september 17:30

17:30-18:00 Corestyrka

18:00-19:00 Simning

Plats: Aq-va-kul (bana 3-4)

Längre pass:

Insim

200vf
4x50 (25fr+25ry)
10x50fr +fenor (25skovel/25ss fr)

100 ryggsim
2 x 50fr acc
100 bröstsim
2 x 50fr acc
100 ryggsim

6x(75+50+25) prog 1-3 vila 20s mellan varje/1min mellan varven.

8x50m kick. Fjärilskick uv så långt det går, resten frisimskick på sidan.

200avsim

2900m

Kortare pass:

Insim

200vf

4x50 (25fr+25ry)

6x50fr +fenor (25skovel/25ss fr)

50 ryggsim
2 x 50fr acc
100 bröstsim
2 x 50fr acc
50 ryggsim

6x(50m A2+25m A4) vila 20s mellan varje/1min mellan varven.

200m benspark frsimskick på sidan

200avsim

1950m