Hej!
Jag kommer att lägga upp hela veckans cykelpass på måndagar här i bloggen. Är det något ni undrar över så kan ni kontakta mig på claude11@hotmail.com.
förtydligande:
-kadens/min=så många varv ett ben tar/min.
-80% av maxpuls kan även kallas IT 2-3(inom löpning),A3(inom simning). Du ska kunna föra ett samtal med viss ansträngning.
PASS 1 kat A+B (onsdag)
-Uppvärmning 10min
-Stege 2min-3min-4min-5min-5min-4min-3min-2min (1min vila mellan varje intervall), 100-110kadens.
-nedvarvning 10min
PASS 2 kat A+B (lördag)
-Uppvärmning 10min
-3x5min (1min vila)
-vila 1min
-6x2min (30sek vila)
-vila 1min
-5x1min (15sek vila)
-nedvarvning 10min
Alla intervaller körs i 80% av maxpuls och med 100-110kadens.
PASS 3 kat C (lördag)
-2h distans, kör med "jämt tryck" dvs det ska vara lika jobbigt uppför som nerför. Jobba med växlarna och tänk på rundtrampet. Kadens 90-100/min och ansträngningsnivån ska vara så att du kan prata med viss ansträngning OBS ingen mjölksyra! Det går bra att cykla på vilken cykel och vilket underlag som helst. Alternativt kan man välja att köra ett spinningpass eller PASS 1.
Marianne
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar