Söndag 25 september 10-11:30

Simning

10:00-11:00

Plats: Aq-va-kul (bana 3 grunda delen, bana 4 50m)

Core

11:00-11:30

Landträning/core/rehab Aqvakul
Ta med handduk/matta samt hopprep

Längre pass

Insim

4x100 (1vf, 1ry/br, 1teknik, 1fr)

6x50m (3st acc, 3st prog 1-3)

10x100m fr A3 (st. 1:40-1:50)

100 löst

10x50m A2 benspark med fenor (10m fjärilskick, resten frisim på sidan)

500 paddel+fenor (andningskontroll 3/5)

6x50 avsim

3100m

Kortare pass:

Insim

300m vf (måste dock vara andra simsätt med)

6x25m (3st acc, 3st prog 1-3)

10x50m fr A3, start 1-1:10min

50löst

20x25m benspark med fenor A2, börja med fjärilskick, resten frisim på sidan.

300m ss frisim fenor+paddlar andas 3-takt

6x50m avsim

2100m