Måndag 12 september 06:30-08:00

Simning

Tränare: simmande tränare Viktoria

Plats: Aq-va-kul (bana 1-2, 50m)

Kortare pass

200vf

4x75m (25m catch-up, 25m släpa fingertoppar, 25m 6-kick/armtag)

6x50m fr prog 1-3/50m v.15s

4x (100+75+50 +25m A2 fart 20s vila.) 2 varv sammansatt, 2 varv fenor+paddlar

3x (75fr+25ry) benspark fart A2, v.20s

300avsim (rygg/frisim)

2500m

Längre pass

4x100m (1vf+1teknik+1skovel+1ss) v15s

8x50 (teknikövn. Catch-up/enarms/6kick/fingertopp)

6x50 prog 1-3 st 1-1.10min

4x (200+150+100+50m A2 fart 20s vila.) 2 varv sammansatt, 2 varv fenor+paddlar

2x(100 fr+75ry+ 50fr+ 25ry) benspark, fart A2 v.15s

300avsim (fr/ry)

4000m