Söndagen 18 september

Simning: 10:00-11:00
Samling: grunda sidan 50m bassängen

Insim:
200-150-100-50 200(vf),150(50ry/50fr/50ry),(100fr),50(ry)
150-100-50 150(25fr fingertoppar-25fr),100(25 fr skovel, 25fr),50(25ben, 25vf)
100-50 100(25acc-25sim), 50(25max, 25löst)
50 50(25max, 25löst)

Långa passet:
4x100 A3 start: 1.50
100 löst
3x100 A3 start: 1.50
100 löst
2x100 A3 start: 1.50
100löst
100 A3 start: 1.50
100löst

Korta passet:
4x50 A3 start: 1.15
100 löst
3x50 A3 start: 1.15
100 löst
2x50 A3 start: 1.15
100löst
50 A3 start: 1.15
100löst

Ben:
8x50 frisim ben A2 start: 1.30

Avsim:
4x50 vf

Summa: 3000m/2500m