Torsdagen 8 Juli

Löpning: 18:00 - 19:30
Samling: Aq-va-kul (Kastellgatan, Banérsgatan)

Klicka här för att se löpkategorier.

Gemensam teknik-, rörlighets- och spänsthetsträning.

Kategori A-C - Halvironman och ironman:

2 x (500 m I-tempo + 250 m L-tempo) +

4-3 x (2000 m T-tempo + 90 sekunder återhämtning) +

2 x (500 m I-tempo + 250 m L-tempo) +

Kategori A-C - Sprint och olympisk distans:

3-2 x (200 m R-tempo med 200 m L-tempo) +

5-4 x (1000 m T-tempo + 60 sekunder återhämtning) +

3-2 x (200 m R-tempo med 200 m L-tempo) +

Kategori D-E - Halvironman och ironman:

1 x (500 m I-tempo + 250 m L-tempo) +
2 x (2000 m T-tempo + 90 sekunder återhämtning) +

1 x (500 m I-tempo + 250 m L-tempo) +

Kategori D-E - Sprint och olympisk distans:
2 x (200 m R-tempo med 200 m L-tempo) +

3 x (1000 m T-tempo + 60 sekunder återhämtning) +
2 x (200 m R-tempo med 200 m L-tempo) +