Fredagen 18 Juli

Extra simpass: 05:45-07:30, Segevångsbadet
Kategori A - Kategori E

Kategori A + Kategori B

200vf
4x50   diagonal skovel frisim

4x50   1-arm frisim med fenor
4x50   Catch-up frisim med fenor
2x100 acc frisim
4x50 25 me/25 frisim
@ 1min, 1.35

Serie:

@ 1.40, 1.15, 1min, 0.40

4x50   12 ½ MAX + 37 ½ A2
4x75   25 A4 + 50 A2

4x100 25 A3 + 75 A2

4x100 75 A2 + 25 A3
4x75   50 A2 + 25 A4
4x50   37 ½ Acc + 12 ½ MAX

Arm:

(Vila 15sek efter sista person på banan)
600 A2 Arm paddel/fenor alt. Paddel/dolme
2x300 A3 Arm paddel/fenor alt. Paddel/dolme
3x200 samansatt ryggsim med fenor

6x100 ryggsim kick med fenor

200vf

Kategori C

200vf

4x50   1-arm frisim med fenor
4x50   Catch-up frisim med fenor
3x100 acc frisim

Serie:

(Vila 15sek efter sista person på banan)

4x50   12 ½ MAX + 37 ½ A2
4x75   25 A4 + 50 A2

4x100 25 A3 + 75 A2

4x100 75 A2 + 25 A3
4x75   50 A2 + 25 A4
4x50   37 ½ Acc + 12 ½ MAX

Arm:

(Vila 15sek efter sista person på banan)
400 A2 Arm paddel/fenor alt. Paddel/dolme
2x200 A3 Arm paddel/fenor alt. Paddel/dolme
4x100 samansatt ryggsim med fenor

200vf

Kategori D + Kategori E

100vf

4x50   1-arm frisim med fenor @1.15
4x50   Catch-up frisim med fenor @1.15
2x100 acc frisim @2.30

Serie:

(Vila 15sek efter sista person på banan)

4x50   12 ½ MAX + 37 ½ A2
4x75   25 A4 + 50 A2

4x100 25 A3 + 75 A2

4x100 75 A2 + 25 A3
4x75   50 A2 + 25 A4
4x50   37 ½ Acc + 12 ½ MAX

200vf