Tisdagen 3 Juli

Simning kl. 06:00
Plats: Segevångsbadet
(Ej tränarledd, skriv ut och ta med passet, Emil öppnar)

Kategori A + Kategori B
3 x (100 ben + 100 tek + 100 sim)
8 x 100 fr ben m. fenor
4 x 400

• 300 @ A2, 100 @ A3
• 200 @ A2, 2 x 100 @ A3
• 100 @ A2, 3 x 100 @ A3
• 4 x 100 @ A3

4 x 100 Tek
5 x 300 Arm (A3/A2/A3/A2/A3+)
3 x (100 fr + 100 ry m. fenor)
6 x 200 (A2/A3/A2/A3/A2/A4)
6 x 50 ry + fr

Kategori C
2 x (100 ben + 100 tek + 100 sim)
6 x 100 fr ben m. fenor
4 x 300

• 300 @ A2
• 200 @ A2, 100 @ A3
• 100 @ A2, 2 x 100 @ A3
• 3 x 100 @ A3

4 x 100 Tek
5 x 200 Arm (A3/A2/A3/A2/A3+)
4 x (50 fr + 50 ry m. fenor)
6 x 100 (A2/A3/A2/A3/A2/A4)
4 x 50 ry + fr

Kategori D och Kategori E
1 x (100 ben + 100 tek + 100 sim)
4 x 100 fr ben m. fenor
4 x 200

• 200 @ A2
• 200 @ A3
• 200 @ A2
• 4 x 50 A3

4 x 100 Tek
3 x 100 Arm (A3/A2/A3+)
4 x (50 fr + 50 ry m. fenor)
4 x 100 (A2/A3/A2/A4)
4 x 50 ry + fr